nogi i

Martwego ciągu nie wykonauj, tak samo jak przysiadów na sztandze, nogi cwicze jako tako na maszynach, martwy jak juz robi to zakładam "rekreacyjne" cieżary. Brzuch trenuje w domu Trening jest dla mnie 100% zadowalający i przede wszystkim skuteczny !! Aparat stoi na stołku, zdjęcia jak sie domyslacie w korytarzu, robione za pomocą [...]

Branch nie ma co liczyc na chociazby pierwszą piatke Mr 0 , nie podoba mi sie jego sylwetka ,ma co prawda dobre nogi ,wielkie i zawsze pociachane (szczegolnie dwugłowe) ale czegos brakuje w jego sylwetce... a jak mocno sie zepnie i zyły na kalcie mu wyjda to mnie obrzydzenie bierze

Pierd.olicie, niech pokaze talie i nogi to sie dopiero okaże . Ja i tak jestesm przy Jay'u

[...] zza karku 12,10,8,8 wyciskanie hantli siedząc z przodu 12,10,10 wznosy bokiem 12,10,10 wznosy bokiem leżąc na ławeczce(tył barków)12,12,10,10 sobota lub niedziela: nogi przysiady 12,10,8,8 wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10 wspięcia na palce w siadzie [...]

Witam, mam pytanko jakby pan rozpisał mi taki cykl: -Kretka 360 kapsów olimpu 1250mg -Hi-tec Ultra amino 5100 325 kapsów -Eaa xtra 500g activlabu -Taurynka olimpu 150caps 1500mg -2kg UNS wpc econo -2kg UNS carbon classic (10g leucyny/100g) Dojdą jeszcze witaminki, minerały i omega 3. To mój pierwszy cykl na kretce, planuję go dopiero na [...]

[...] chciałbym się skupić na treningu. Aktualnie ćwicze spiltem który ma mniejwięcej taki system: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą -wykroki -wspięcia -wyciskanie sztangielek siedząc -podciaganie sztangi wzdluz tłowia -unoszenie talerza, kręcąc w obie strony Pt [...]

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

Do posiłku nr. 1 dodaj pieczywo razowe, a te oliwy w ciągu dnia bym przeniósł do ostatniego posiłku. FBW ułóż jeszcze raz i wrzuć bo tutaj masz strasznie pomieszane partie, rób w takiej kolejności: Nogi - 2 ćwiczenia Plecy - 2 ćwiczenia Klatka - 1 ćwiczenie Barki - 1 ćwiczenie Triceps - 1 ćwiczenie Biceps - 1 ćwiczenie Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

ja ci napisze że dobry ale pewnie znawcy zaraz mnie zrugają i napiszą że nie mam racji bo coś tam, coś tam Dobry to jesteś w pisaniu głupot. kamil0123 Wklej wypełniona ankiete, dodaj nogi do planu, wklej calkowity plan, same połączenie też nie zbyt trafne, A-nogi plecy bic B-klatka barki bic ABxABxx x- wolne.

[...] 12 12 12 -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 15 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei sztangielek w [...]

Narazie trenuje to, co jest wpisane w temacie-"pierwszy rok treningów" Ale gdybym chciał robić własny plan treningowy to wybiorę sobię ćwiczenia na te partie Nogi – Klatka piersiowa Plecy – Barki – Tricepsy – Bicepsy – I już będzie FBW Pobawiłem się w układanie tygodnia Poniedziałek Karate Wtorek Baza kalisteniki Środa karate Czwartek FBW [...]

Dziś nogi: Przysiad - koło 5 serii 3-6 powtórzen, tak sobie zwiększałem z serii na serie, ostatnia 110kg x3. RDL - 70kg 3x 8-10 Hip Thrust na maszyno-sztandze - 80kg 3 x 10-12 Łydki 4 serie Reverse hypers 3x 12 Potem stek z ziemniakami na obiad - korzystam póki są wyższe kalorie %-) Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-14 14:33:45

[...] tak zeby byl po prostu dobry dla poczatkujacej osoby, ktora oczekuje przyrostu masy miesniowej. Cwiczenie kazdej grupy miesni w inny dzien (tzn. klatka-tric, plecy-bic,nogi-barki) nie dziala na mnie zbyt dobrze, po prostu to dla mnie jeszcze za wczesnie chyba. W treningu ACT wydaje mi sie, ze tych wszystkich cwiczen jest zbyt duzo i nie [...]

no a ja mam w poniedzialek ;) poprawke i siem zakowam. btw mial remont :D no rzeczywiscie hehhe Podziwiaj piękne widoki, usmiechaj sie do ludzi i patrz pod nogi. Mafia Sporty Extremalne

aaaaaaaaaaaaaaaa i wszystko jasne he :) Podziwiaj piękne widoki, usmiechaj sie do ludzi i patrz pod nogi. Mafia Sporty Extremalne

juz jeden egzamin zaliczyłem jeszcze jeden przedemna 25 wrzesnia he :D ale poprawka to sprawa naturalna. Sesji poprawkowej u mnie na wydziale nie ma tylko pare dziewczyn i 2 chlopakow :D Podziwiaj piękne widoki, usmiechaj sie do ludzi i patrz pod nogi. Mafia Sporty Extremalne

[...] (ale odkrycie ) no ale mial tez duzego farta jesli chodzi o to w jakies rodzinie sie urodził 2 - ogladajcie na eurosporcie magazyn sportow extremalnych calkiem ciekawe potem napisze cos jeszcze a teraz wracam do bruca lee bo sie reklamy skonczyly ;) Podziwiaj piękne widoki, usmiechaj sie do ludzi i patrz pod nogi. Mafia Sporty Extremalne

[...] obiecałem złoto- tak sie stało. dodam,że mimo startu w kat,niepełnosprawnych chciałem,żeby Kesiu wystartował w kat.80,ale organizatorzy się nie zgodzili.Załujcie,Kesiu miał nogi niewiele słabsze od Adamskiego z kat.wyższej.Nie chcieli chyba dopuścić,żeby niepełnosprawny wygrał z nie jednym z pełnosprawnych. Tym samym jako trener mam medale we [...]

[...] mu złoto.To,ze nie miał konkurentów to nie moja wina. Natomiast ktoś pytał o Keśka i kat 80,0kg. Chciałem,zeby wystartował,medalu by nie zdobył,ale ma takie nogi,że niejednego pełnosprawnego by spoko łyknął,ale.....nie pozwolili mu na start.Dziwna to decyzja i bezpodstawna,ale Kesiek i ja chcieliśmy,nie dało rady. Pozdrawiam wsz. [...]

Trening przeładowany jak na Twój staż. Do tego zupełnie olewasz nogi - dramat. To że na daną partię przerobisz wszystkie ćwiczenia jakie znasz - to nie znaczy że robisz dobry trening. Daj ankietę działu a później pomyśl nad jakimś sensownym treningiem i wrzuć go tu do weryfikacji i ewentualnej korekty. To co dałeś to jakiś maraton - w dodatku [...]